[...] 3x25 CARDIO:20 minut skakanka w tym a 'la interwały:10x skakanie 30s,przerwa 15 s Rozciąganie 10 minut 1a:mały progres 1b: zawsze słabo 2a: ok 2b:ok 3a: dopiero w trzeciej serii okiełznałam piłkę swoim tyłkiem i jakoś dociągnęłam do 8:( 3b:ok,zwiększyłam o 5 4a:nagrałam filmik, mały progres 4b:jak wyżej 5a: . raz w łeb walnęłam.I dziś były [...]
[...] 25x7 kg,25x8kg,25x8kg 25x3kg,25x5kg,25x7kg CARDIO: na siłowni-brak czasu,potem 20 minut na rowerze spowrotem do domu (okrężną drogą) 1a:ok,na końcu ostatniej serii jestem już cała spocona 1b :Kombinowałam jak Night radził,ni hu hu nie idzie. Piłka była zajęta:( 2a: Duzy jak dla mnie progres.Pilnowałam pleców.jestem [...]
[...] ~`7/9/11 9x22kg 3x42kg 7+1x32kg 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 1.Bałam się tego ćwiczenie.Tak naprawdę pierwszy raz robiłam.Tyle serii,zmienny ciężar. Zdecydowanie za nisko zaczęłam,ale to nic.Na Naukę w sam raz. W seriach zasadniczych poprosiłam jakiegoś gościa żeby mnie popilnował,a on się chyba za [...]
[...] - osiem dotyczy bicepsów, pięć - tricepsów, a cztery - przedramion. Przejdźmy więc do rzeczy." OBJĘTOŚĆ TRENINGU Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35. Oczywiście nie polecam [...]
[...] serie. Ponownie skurcze w nogach podczas skoków i siadów. Przy pompkach mocny ból tricepsów, po wcześniejszych ćwiczeniach. Bardzo zmęczony. Filmik z Air Squat’a z ostatniej serii na dole. Suple: Do śniadania: witaminki x1, kreatyna 5g Przed siłownią: Przedtreningówka StanoFUSION 1,5 porcji Okołotreningowo: BCAA 20g, Przed snem: Witaminki x1, [...]
[...] mnie dobiły… Rozgrzewka – 7 minut na bieżni. Prędkość 11,55 km/h. Przysiady – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co widać … po ciężarach. Niestety, po pierwszej serii czułem ból w lewej pachwinie. Bardziej układ kostny niż nerwowy jak ostatnio. Dlatego ciężary poszły jakie poszły. Do tego niestety odzwyczaiłem się od tego ćwiczenia i [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
[...] zarzut: bezsilnie, ta 40 była wybita z biodra @@-), dlatego nawet nie próbowałam robić dalej MC: #-P żuraw: chociaż tyle, że coraz wolniej upadam w każdej serii, nie tylko w I drążek: po invertach z wytrzymałości, poszło zdecydowanie lepiej niż wcześniej wiosło: niech piekło pochłonie to ćwiczenie tutaj }:-(( Zeszłam z ciężaru, [...]
[...] up and down 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: eksplozywnie |-); genialne - ściorać klatę, trica, bica i kazać robić push pressa #-P ściąganie: niech piekło pochłonie tę gumę - w III serii aż mnie korciło żeby sobie pościągać bicem, ale się ogarnęłam; plecki bardzo ładnie czuję po wczoraj, więc tutaj i przy wiośle, czułam dobrze pracę mięśni :-)) WL: dwie [...]
[...] tygodnie, miały nas jakoś wzmocnić, to tutaj czułam dużą poprawę w nogach; wiele mnie ten squat kosztował, ale kulosy tak naprawdę-naprawdę zaczęły być nieznośne w ostatniej serii; wcześniej to raczej prostowniki i ogólne otępienie dawało się we znaki wznosy: zaczepione nogi, ale piłkę wcisnęłam głębiej pod siebie, co w rezultacie ekstra [...]
[...] mi się dłuży przez to uginanie i perspektywę brzucha. Ledwo dotrzymuję do końca, ale po kolei: WL: do powtórki; przygniatałam się i turlałam %-) wycisk: w ostatniej serii miało być 10, ale dokładne liczenie mi się wyłączyło #-P barki: tutaj też pomyłka; to 9kg idzie mega ciężko - ostatnie powtórzenia bardzo słabo i patrzę, że ostatnio [...]
[...] na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]
[...] 4 serie po 10 powtorzen) Martwy ciag Wyciskanie siedzac Dipsy Wyciskanie francuzkie Pytania: - dalem 4 serie bo w drugim linku bylo napisane od Etapu 2, zeby robic 4-5 serii po 10-12 powtorzen. - czy jest sens abym stosowal metode 15-10-5 (w tygodniu, 1 sesja 15, 2 sesja 10 etc.)? - czy na mniejsze partie tez moge cwiczyc 3 serie (w linku [...]
[...] seria rozgrzewkowa, 12/10/8/6/4 * Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 serie 12-15 powt. * Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie 12-15powt. * Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń. Czwartek: odpoczynek Piątek: łapy *podciąganie się podchwytem 4x max. * Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 4 serie po 10-15 [...]
[...] sił na więcej D.Łydki stojąc 70*7/7/4/- Ten przysiad mnie załamuje. Nie mam pojęcia co się z nim stało... Zniechęciłam się skutecznie, siły opadły i zrobiłam tylko po 1 serii pozostałych ćwiczeń. Wczoraj poczitowałam. Ale nie będę Wam robiła smaka na kurczaka z grzybami mun i kiełkami, na pizze i czekoladę Zmieniony przez - stekat w dniu [...]
[...] przez pomyłkę D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press T1.6,5x7/6/5 // 5x8/8/8 T2.4x8/8/8 // 5x8/8/8 //6,5x5/4/4 ten mds jest okrutny, przy crossbody w 2. i 3. serii pomagałam sobie łapką drugą - niestety Dieta dzisiaj ok, wczoraj zjadłam troche cukierków czeko - wszędzie się walają po świętach. Niech ktoś zje je za mnie !!! [...]
[...] 5*8/5*8 nogi mialam juz tak skatowane ze nie bylo opcji na 3 serie. D. Żuraw 8 zlapal mnie skurcz po pierwszych powt, dokonczylam seria ale pozniej juz trzymalo, kolejnej serii nie dalo rady zrobic E. Łydki siedząc max 35*15/ 45*12 niby przeszedl ten skurcz, niby nie.. dlatego tylko dwie serie. robilam siedzac bo maszyna smitha byla zajeta [...]
[...] 6x60 6x70 6x80 6x90 4x100 Zayebisty tren. Zdecydowanie muszę stwierdzić, iz doskonale czuję się na niskich powtórzeniach. Nenawidzę 15-tek za to To ostatni trening z tej serii. Od poniedziałku jedziem z trenem bydlaków. Dzisiejsze poranne pomiary wskazują, iż chyba z dokłądania kcal będą nici... 84,3kg Zmieniony przez - pitbull61 w dniu [...]
[...] extension 39/39/39/45 3x10reps 1x8reps 2. Squad z bag na plecach 15/20/20/20 1x12 reps 3x10 reps 3.Wykroki chodzone z bag 20kg x4 4. Leg press 45/50/52/54 4 sets po kazdej serii oboznoz, robilam leg press jedna noga, obciazenie 1x18kg 3x22 5. Wymachy nog do tylu na wyciagu dolnym 8/8/8/8 3 sets 6. Przyciaganie drazka do klatki wyciag gorny [...]
DT ilomi
